職場規(guī)劃分個人職業(yè)規(guī)劃（設(shè)計）和組織職業(yè)規(guī)劃（設(shè)計）兩個方面。在任何社會、任何體制下，個人職業(yè)設(shè)計更為重要，它是人的職業(yè)生涯發(fā)展的真正動力和加速器。其實質(zhì)是追求最佳職業(yè)生涯發(fā)展道路的過程。

類型

職業(yè)生涯規(guī)劃按照時間的長短來分類，可分為人生規(guī)劃、長期職業(yè)規(guī)劃、中期職業(yè)規(guī)劃與短期職業(yè)規(guī)劃四種類型，具體見下表：

人生規(guī)劃 整個職業(yè)生涯的規(guī)劃，包括從求學(xué)階段的學(xué)業(yè)規(guī)劃到退休之后的生活規(guī)劃，設(shè)定整個人生的發(fā)展目標。如規(guī)劃成為一個有數(shù)億資產(chǎn)的公司董事。

長期職業(yè)規(guī)劃 5—10年的規(guī)劃，主要設(shè)定較長遠的目標。如規(guī)劃30歲時成為一家中型公司的部門經(jīng)理，規(guī)劃40歲時成為一家大型公司副總經(jīng)理等等。

中期職業(yè)規(guī)劃 一般為2～5年內(nèi)的目標與任務(wù)。如規(guī)劃到不同業(yè)務(wù)部門做經(jīng)理，規(guī)劃從大型公司部門經(jīng)理到小公司做總經(jīng)理等等。

短期職業(yè)規(guī)劃 2年以內(nèi)的規(guī)劃，主要是確定目標，規(guī)劃完成的任務(wù)。如對專業(yè)知識的學(xué)習，2年內(nèi)掌握哪些業(yè)務(wù)知識等等。

內(nèi)職業(yè)生涯

是指在職業(yè)生涯發(fā)展中透過提升自身素質(zhì)與職業(yè)技能而獲取的個人綜合能力、社會地位及榮譽的總和，它是別人無法替代和竊取的人生財富。

外職業(yè)生涯

是指在職業(yè)生涯過程中所經(jīng)歷的職業(yè)角色（職位）及獲取的物質(zhì)財富的總和，它是依賴于 內(nèi)職業(yè)生涯的發(fā)展而增長的。

每個人都需要選擇職業(yè)，每個人都渴望成功，許多人并不知道什么職業(yè)最適合自己，怎樣設(shè)計才容易事業(yè)有成。比如“經(jīng)商熱”時，一些并無商業(yè)才能的人也紛紛“下?！比マk公司；研究生、大學(xué)生畢業(yè)時，大多首先選擇經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)和大單位，然后才考慮專業(yè)及個人所長。這種“隨大流”、“隨熱門”的職業(yè)選擇方式，由于欠缺對自身特點和環(huán)境的認識，往往難以在事業(yè)中有所發(fā)展，要想成就一番事業(yè)，就必須規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。

計劃書

首先，設(shè)定的目標應(yīng)該具體，相應(yīng)的任務(wù)可以用數(shù)字來衡量。

模糊的目標會讓人感覺不真實，遙不可及。想減肥的人不能只說“我要減肥”，給自己設(shè)定一個明確的數(shù)字。是要像T臺秀展上那些不到90斤的模特們一樣，還是像你身邊的同事們一樣能夠在商場里買到M號的衣服就OK?為自己制定一個可行的儲蓄計劃，比如“在接下來的1年里，每個月將收入的30%存入銀行”。這樣，你既明確知道了自己想要什么，又列出了用來衡量自己是否做到的指標，檢驗自己處在什么樣的階段，是不是正在按照計劃實現(xiàn)你的目標。

第二，計劃必須是此時此刻的你可以獨自實現(xiàn)的，所有的任務(wù)都是可以完成的。

如果短期實現(xiàn)最終目標有一點兒吃力，不妨把它拆解為一些相關(guān)的小目標。遇到困難不能前進時，可以問問自己“現(xiàn)在我能做到的、最容易的事情是什么”。每一個小小的、穩(wěn)定的進步都構(gòu)成了一個成就經(jīng)驗。它們可以提高你的效能感，改變你對于自己能力的信念。你會借助這些小小的成功，挑戰(zhàn)更高更難的其他任務(wù)。所以，如果你計劃中的一個子目標實現(xiàn)了，哪怕它在別人看來不值一提，也別忘了好好慶祝一下。

最后，給你計劃中的每一條都加上明確的時間限制。

假設(shè)你希望自己可以在1年之后結(jié)束打工生涯，開始自己的創(chuàng)業(yè)之路，那么，你需要給你的每一項任務(wù)設(shè)定好時間限制——1個月后我要向老板遞交辭職信;3個月后做好工作的交接，正式離開;半年后要資金到位，項目確定，起草商業(yè)計劃，調(diào)查競爭對手和供應(yīng)商的情況;接下來的3個月要購買設(shè)備、選擇地點，尋找合伙人，如此等等。

“十步”參考

職業(yè)規(guī)劃第一步：明晰職業(yè)規(guī)劃，確定職業(yè)目標——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。

這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>

個人職業(yè)規(guī)劃第二步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>

我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

個人職業(yè)規(guī)劃第三步：理性反思——自我反省和壓力日記

對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

個人職業(yè)規(guī)劃第四步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

個人職業(yè)規(guī)劃第五步：時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

個人職業(yè)規(guī)劃第六步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

個人職業(yè)規(guī)劃第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

個人職業(yè)規(guī)劃第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

個人職業(yè)規(guī)劃第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

個人職業(yè)規(guī)劃第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

7、學(xué)會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養(yǎng)豁達的心胸。

三步走

一、職業(yè)發(fā)展目標要契合自己的性格、特長與興趣。職業(yè)生涯能夠成功發(fā)展的核心，就在于所從事的工作要求正是自己所擅長的。從事自己擅長的工作，我們會工作得游刃有余；從事自己所喜歡的工作，我們會工作得很愉快。如果所從事的工作，既是自己所擅長又是喜歡，那么我們必能快速從中脫穎而出。而這正是成功的職業(yè)規(guī)劃核心所在。

二、職業(yè)規(guī)劃要考慮到實際情況，并具有可執(zhí)行性。有些職場人士很有雄心壯志，短時間內(nèi)工作雖具有一定飛躍性，但更多時候卻是一種積累的過程——資歷的積累、經(jīng)驗的積累、知識的積累，所以職業(yè)規(guī)劃不能太過好高騖遠，而要根據(jù)自己實際情況，一步一個腳印，層層晉升，最終方才能成就夢想。

三、職業(yè)規(guī)劃發(fā)展目標必須有可持續(xù)發(fā)展性。職業(yè)發(fā)展規(guī)劃不是一個階段性的目標，而是一種可以貫穿自己整個職業(yè)發(fā)展生涯的遠景展望，所以職業(yè)發(fā)展規(guī)劃必須具有可持續(xù)發(fā)展性。如果職業(yè)發(fā)展目標太過短淺，這不僅會抑制個人奮斗的熱情，而且不利于長遠發(fā)展。